Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни — сокращённый чек‑лист основных правил.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7 до 9 утра, в течение часа после пробуждения; должен составлять 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: не позже, чем за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничить или исключить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить воду по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин после 14:00 нежелателен; алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — один стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром — 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Активность
Рекомендуется ходить не менее 7000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки; для здоровья спины — до 100 минут).
Челябинцы, сколько пунктов из этого вы соблюдаете? Отвечайте честно.
Иллюстрация: здоровый образ жизни
